膝盖对于老年人来说非常重要。
膝关节是人体重要部位，膝关节强壮，是各项身体活动能力的前提。这对老人尤其重要。《美国退休人员协会杂志》最新载文，刊出美国专家马迪娜·纳弗拉提洛瓦博士总结出的“老人保护膝关节的重要性以及防止关节伤的具体建议”。
多项研究显示，1/4的运动伤与膝关节有关。膝关节起到铰链和减震器的作用，使人们完成走、跑、滑、爬、弯、抬、踢等各种动作，保持各种身体姿势。因此，膝关节问题与骑自行车、跳舞、徒步旅行及爬楼梯等活动都有密切关联。随着年龄的增大，膝关节中的软骨半月板会发生撕裂。有时不得不借助手术治疗。专家发现，大多数年过50的人群中，半月板软骨已经发生某种程度的撕裂，但是尚未出现严重后果。这些老人虽然身体还能活动自如，但是保护膝关节防止关节伤已刻不容缓。
纳弗拉提洛瓦博士建议，老人防止关节损伤，最关键的是注意关节不宜超负荷活动。
具体做法包括：
1．每周锻炼大腿前侧肌肉群。
四头肌是大腿前侧的肌肉群，有助于增强膝关节周围肌肉等组织的力量。大多数老人可以做压腿运动。
2．运动不过量
运动过量或强度过大都容易增加膝关节受伤几率。
3．用手握脚，拉伸腿部。
赤手空拳把病消 两招
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