哪些汉子更易得"高血压"？5招轻松降压

　　有观测显示，我国高血压抱病率逐年上升，已位居种种疾病的首位，据估今朝全国患者人数已高出1亿。

　　什么是血压、什么是高血压？

　　所谓血压是指血液在血管内活动，对血管壁发生的侧压力，平时说的血压包括收缩压和舒张压。大夫记录血压时，如120/80mmHg，则120mmHg为收缩压、80mmHg为舒张压，正常成人收缩压应≤140mmHg，舒张压≤90mmHg。当休息时间高出5分钟且两次以上非同日测得的血压≥140/90mmHg时，可以诊断为高血压。需要提醒的是，诊断高血压时须多次丈量血压，仅一次血压升高者尚不能确诊，需随访调查。

　　哪些因素导致了高血压的发生

　　恒久处于精力告急状态、肥胖、摄盐较多等因素均可导致高血压的发生。同时，高血压病具有明明的遗传特征，约莫半数高血压患者有家属史。别的，恒久饮酒抽烟者、喜食动物脂肪人群、事情糊口在嘈杂情况的人群、太过告急的脑力劳动者等城市成为高血压病的高发人群。都市住民的高血压发病率高于农村住民。

　　高血压病的常见临床表示及危害

　　早期高血压病人可表示出面痛、头晕、耳鸣、心悸、目眩、留意力不会合、影象力减退、手脚麻痹、疲乏无力、易急躁等症状。后期血压常一连在较高程度，并伴有脑、心、肾等靶器官受损的表示。高血压自己并不行怕，可骇的是高血压激发的各类并发症，以心、脑、肾的损害最为显著，如高血压性心脏病（主要表示为左心室增厚）、脑中风（高血压致脑出血）、高血压性肾病等较为常见。

　　高血压的防治

　　一、按期查抄

　　按期量血压、早发明、早治疗，如患上高血压病，则应遵照医师指导僵持恒久定时服药，不行本身随意增减药物。

　　二、公道的膳食布局

　　1.节制能量的摄入

　　倡导吃复合糖类，如淀粉、玉米；少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

　　2.限制脂肪的摄入

　　烹饪时选用植物油，少食肥肉、各类动物脂肪；不食油煎、炸、熏等食物。宜用蒸、煮等要领烹饪食物。

　　常见的低脂肪饮食有瘦猪肉、牛肉、鸡肉、兔肉、鸡蛋、鸭蛋、鱼虾、豆成品等。可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而低落血浆胆固醇；还可耽误血小板的凝结、抑制血栓形成、防范脑卒中；海鱼中还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性、防备血管割裂、防治高血压并发症有必然的浸染。另外，还要多食用能降脂的食物如生姜、洋葱、山楂等。

　　3.适量摄入卵白质

　　高血压病人逐日卵白质的量为每千克体重1g为宜，每周吃2～3次鱼类卵白质，可改进血管弹性和通透性、增加尿钠倾轧，从而低落血压。但高血压归并肾成果不全的患者，应节制卵白质的摄入量。

　　4.限制盐的摄入量

　　逐日应逐渐减至6g以下，一平盖(即普通啤酒盖去掉胶垫后)食盐约为6g。高血压病患者天天的食盐摄入量应严格节制在2～5克，即约一小匙。咸（酱）菜、豆腐乳、咸肉（蛋）、腌成品、蛤贝类、虾米、皮蛋以及茼蒿菜、空心菜等蔬菜含钠均较高，应只管少吃或不吃。

　　5.多吃新鲜蔬菜、水果

　　天天吃新鲜蔬菜不少于400g，水果不少于100～200g。

　　有降压浸染的水果包罗西瓜、苹果、山楂、香蕉等；可降压的蔬菜包罗大蒜、芹菜、茼蒿、西红柿、洋葱等。

　　三、禁烟酒

　　烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加速、血管收缩、血压升高；饮酒（尤其是烈性酒）可使血压升高。

　　四、养成精采的糊口习惯

　　平时应劳逸团结、保持脸色舒畅、制止情绪告急、保持脸色愉快，同时担保富裕的睡眠，晚上睡足8小时，并僵持适当午睡。

　　五、制止“高血压危险状态”

　　不宜看惊险惊骇的影视剧；制止高强度的猛烈举动，如下蹲起立举动、快速摇头或跳跃等行动，这类举动有引起脑血管意外的危险；不穿高领衣衫，应保持颈部宽松，这样才有利于血液轮回。