汉子不要脆骨头！8招防范骨质疏松

　　骨质疏松症是中暮年人的常见病，男性骨质疏松的发病率呈上升趋势，与女性对比，男性骨质疏松产生较早、速度更快。酗酒、性腺成果减退和抽烟是男性骨质疏松的主要危险因素。

　　骨质疏松引起的临床症状有躯干缩短、驼背、腰背疼痛；四肢骨容易产生骨折，且以股骨颈骨折最为常见。早期这些症状不是很明明，假如任其成长下去，所造成的不良效果长短常严重的，50%的人会终生残疾。

　　疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，但不少中年汉子平时有腰腿不适的感受时经常误觉得是劳顿造成的，尚有人误认为是人老化的正常表示，容易忽略该病，所以骨质疏松症也被称为“沉寂之病”。许多人发明本身腰背疼痛甚至骨折了才去诊治，往往已经错过了最佳治疗机缘，因此步入中年的汉子要引起高度留意。

　　自测本身是否是骨质疏松高危人群：

　　大量喝咖啡、饮茶者；不妥节食减肥者；家属有暮年性骨折者；不介入体育举动或举动量少者；钙的摄取量少者；很少接管日光照射的脑力劳动者；常年大量抽烟、太过饮酒者；压力大的人；身高较年青时低落了3厘米者；饮食偏高卵白；低体重、性激素程度低下者；恒久服用类固醇、抗痉挛药、利尿剂、抗凝血剂、胃药、止痛药等药物者；有肾病或肝病、糖尿病、甲状腺性能亢进、风湿性枢纽炎、胃肠疾病、慢性胰腺炎等疾病的患者。

　　骨质疏松症的防范：

　　1.饮食补钙

　　多吃含钙富厚的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、贝类、牛奶、乳成品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。

　　一般认为，钙接收率为53%的乳成品是补钙最佳食品，以牛乳最好，但有些人讨厌牛奶味道或喝牛奶会引起腹泻。讨厌牛奶味道者可实验将脱脂乳粉撒到汉堡、煎鸡蛋、稀粥等食品上，或把牛奶倒入酱汤内殽杂食用；喝牛奶呈现腹泻者可少量多餐，且餐后喝温牛奶，使身体对乳糖逐渐习惯。

　　熬骨头汤时加些醋，可辅佐溶解骨头中的钙；摄取足够的维生素D，可以辅佐接收钙质，食物中的维生素D主要存在于鱼肝油、深海鱼(如沙丁鱼)、动物肝脏、奶油以及蛋黄等食品中。但需要留意的是，这些动物性食品往往胆固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。

　　2.低盐低糖为佳

　　低盐饮食可淘汰钙从尿中的倾轧，因此饮食不宜过咸，天天盐的摄入量不要高出5克；同时也不宜多吃糖，不然会影响钙质的接收。

　　3.担保富裕的卵白质摄入

　　卵白质是人体组织细胞的根基单元，对骨基质的维护极为重要，假如恒久低卵白饮食就会引起骨基质中的卵白质合成不敷，导致骨密度下降，诱发骨质疏松。所以，医学营养学家指出，中暮年人要担保满意机体的卵白质营养需要，摄入富裕的食物卵白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高卵白食物。成人天天摄入卵白质的量应为1.2克/公斤体重为宜。

　　4.戒除不良嗜好

　　抽烟与饮酒是导致钙流失的大敌，因此要忌烟和少饮酒。抽烟对骨质的影响大概与烟草中的烟碱有关，烟碱能增加骨接收，抑制骨形成。若天天吸20支烟，25～30年后骨量就会下降8%～10%；酒精导致骨质疏松的原因在于会造成人体维生素D的代谢紊乱。在种种酒中，啤酒和蒸馏酒致骨质疏松的浸染最明明，而葡萄酒浸染不明明。

　　要淘汰咖啡、浓茶及富磷食物的摄入。动物肝脏、碳酸饮料、可乐等含磷较高，高磷摄入可导致继发性甲状旁腺成果亢进，钙调理激素一连性紊乱，可加快骨质的丢失；过多摄入咖啡者骨量淘汰速度快；大量品茗或喝浓茶，会使尿钙分泌增加，还可引起消化道中的钙、卵白质和其他营养身分难以接收，因此饮茶要适量。

　　5.增强户外举动

　　有纪律的举动，可以或许促进人体对钙的接收和操作，还可改进肌肉机动性，从而淘汰跌倒及其不良效果。尤其是那些成天坐办公室的人，哪怕能僵持天天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼的康健也是有益的。举动团结补钙更能有效提高骨量，从而矫健骨骼。宜介入适合自身康健状况的户外举动，如散步、打太极拳、爬楼梯、拍门球、跳舞等。

　　6.多晒太阳

　　天天晒20分钟到半小时太阳，可以促进维生素D的生成，辅佐身体中钙的接收，提高补钙结果，强化骨质。盛夏举办日光浴需防中暑，也要防备过多照射引起皮肤癌。

　　7.按期到医院做骨密度查抄

　　每年去医院接管一次骨密度检测，相识自身骨骼康健状况。骨密度测试是今朝惟一诊断骨质疏松症和评价骨折风险的要领。由于骨质疏松症凡是可以无声无息直到产生骨折才被发明，因此早期诊断很重要。40岁今后的男性应每年举办一次骨密度查抄，一旦发明骨密度减低，赶早防治。

　　8.不宜滥用药

　　某些药物如强的松、肝素、甲氨蝶呤、甲状腺素、苯妥英钠等对骨代谢有不良影响，用药时要衡量利弊。

　　（韩雅菘编自郭军等人主编的《中年汉子康健读这本就够了》）