对策：零食不能当做正餐，零食只是用来弥补三餐食品的摄入不敷。三餐之间，可选择营养价值高、易消化的零食，如10～15粒坚果、1包燕麦片、1杯酸奶，或1个水果、1小块黑巧克力等。减肥一族，可在午饭前1～2个小时食用水果，以减少午餐摄入量。酸奶可放在午饭后1小时食用，辅佐肠胃消化。
自带：生存不当，食品易变质
毫无疑问的是，本身亲手打造的午餐，既不必担忧卫生题目，还可以为所欲为搭配各种营养，省去找餐厅和排长队的麻烦，节约时间。但是，自带午餐要留意的题目很多，好比要前一天晚上做好预备。天热时生存不当等闲导致食品变质……时间久了，估量也会嫌烦。
对策：自带菜只能8分熟，幸免微波加热营养损失。必然要讲究烹饪要领，适合微波炉加热的烹饪要领是蒸、红烧、炖等。必然要选择适合微波炉加热的饭盒，加热利用在2分钟左右。米饭是最好的主食，馒头、大饼类的主食极等闲变干，不宜在微波炉加热。
总之，白领午餐应以五谷为主，荤素结合。最好多吃素食，如大量的蔬菜，搭配适当的肉类、蛋类和鱼类，少油、少盐、少糖，还要常备水果，当令食用。
1、午餐不宜吃得过饱。吃得太饱，血液都用来消化食品，工作效率会降低。
2、午餐要按时。按时午餐，有利肠胃功能发挥正常调理感化。
