各年龄段女性饮食营养大计

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　　20岁―30岁首要大事：补血

　　营养打算One――补铁补血

　　这个时期的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，约莫有64%的女性会呈现水平差此外贫血现象，红细胞和血红卵白降低占50%，血小板减少占21%，所以补血补铁就成为首要大事。铁是人体，尤其是女人健康必需的微量元素，是人体合成血红卵白的重要原料。缺铁可使血红卵白含量和生理活性降低，以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供给。

　　女性如患缺铁性贫血，不只会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲惨白、肤涩发枯，甚至皮肤过早呈现皱纹、脱发、色素冷静等。

　　食品供给：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产物如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆成品、红枣、黑木耳等，不只含铁量高，汲取率更是远胜于植物性食品。别的多食海藻类食品也可有效补铁。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜，以促进铁汲取的感化。

　　营养打算Two――增补卵白质

　　除了补血以外，适量增补卵白质也非常重要。这个阶段的女性正是事业上的黄金时期，加班、熬夜、用脑过度尤如家常便饭，饮食也极不规律，所以不行幸免地造成了卵白质的缺乏。卵白质是人体细胞和脏器的“灵魂”，身体组织的修补更新需要不绝地增补卵白质，卵白质恒久得不到充实供给，还会导致记忆力下降，精神萎靡，反响痴钝。严峻者会呈现抵挡力降低，传染性疾病辨别率增高档。