各年龄段女性饮食营养大计(3)

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　　30-40岁首要大事：补钙

　　营养打算One――补钙

　　这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁，专家证实，女性28岁以后，骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少，所以补钙就成为头等大事了。这个时期女性逐日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则可加至1500毫克。

　　食品供给：乳类成品是最好的钙质来源，逐日饮用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是补钙的最佳方案。在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。别的，海产物、坚果类、内类、蔬菜类食品中也含有非常富厚的钙元素。不要忘记逐日晒晒太阳，在享受那份温馨的同时，为机体打开钙汲取的大门。

　　营养打算Two――增补膳食纤维