五、弓式
做法:
1、俯卧,双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝,吸气,两臂伸直,让肩胛骨在背部靠在一起,将腿尽量向上抬。
2、抬头,胸部向上抬离开地面,目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。
功效:强健背部肌肉,强壮手臂;消除后背部的脂肪;缓解肩膀和颈部的紧张;治疗便秘。
温馨提示:姿势结束时,要将后背拱起,让后背和后腰得到休息。
五、弓式
做法:
1、俯卧,双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝,吸气,两臂伸直,让肩胛骨在背部靠在一起,将腿尽量向上抬。
2、抬头,胸部向上抬离开地面,目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。
功效:强健背部肌肉,强壮手臂;消除后背部的脂肪;缓解肩膀和颈部的紧张;治疗便秘。
温馨提示:姿势结束时,要将后背拱起,让后背和后腰得到休息。