①要领：当第一步做到每一呼气即觉心窝发烧时，就可以意息相随，在呼气时延伸下沉的功夫，慢慢向小腹推进。不行操之过急，用力过上将发生高热，很不舒服。
②时间：依法逐日三次，每次25~30分钟，10天左右即可气沉丹田。
③反响：每次呼气一股热流送入丹田，小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气增多。
第三步、意守丹田
①要领：当第二步做到丹田有了明显的感受，就可以把呼吸有意无意的止于丹田。不要再过分留意呼气时把气往下送，以免发烧太过，犯“壮火食气”之弊。呼吸放自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养。“少火生气”正是此义。
②时间：逐日三次，每次30分钟以上。者一步功法是在丹田培养实力阶段，需要时间较长，40天左右可以感伤小腹充分有力。
③反响：基于第二步气沉丹田，小腹发烧明显，十数日后小腹形成气丘，随着时日和功夫增长，气丘增大，小腹气力增强。气力足够时会向下游走，有时阴部作痒，会阴跳动，四肢腰背发烧等。
